最簡單運動操！搭配1杯水「身體代謝提高10%」 毒素排出「早上4小時是關鍵」：嗯嗯更順暢
經過漫漫長夜之後，一早醒來身體的每個部位都需要好好被喚醒，除了活動筋骨之外，體內的運作也不能忽略，尤其從清晨5點到上午9點，是消化和排泄系統運作的時間，能不能清掃體內的垃圾就看這時候了！
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根據《早安健康》報導，日本運動訓練師西村典子推薦，在早上適合做簡單的扭扭操＋喝一杯溫水，可以幫助全身肌肉舒展放鬆，研究顯示，在早上時段運動，還能讓身體基礎代謝提高10％！
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扭扭操是透過左右扭腰來運動，除了減少筋骨僵硬帶來的傷害，還能促進全身血液循環，幫助氧氣和能量快速的傳送到大腦，讓人起床後不再昏昏欲睡！而這個拉伸運動也會伸展到腹部，有促進腸道蠕動的效果。
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那麼為什麼要搭配一杯溫開水呢？其實早上是身體最佳的排毒時段，喝下溫水可以溫和的刺激胃部，也讓緊鄰的腸道開始運作，不僅提高代謝也幫助早上排便，讓毒素通通排出，運動訓練師建議，一口氣喝下整杯水更能改善便秘困擾。
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現在就來看專家推薦的扭扭操到底怎麼做吧！
【做法】
1、先將背部靠著平整的牆面，雙腳與肩同寬朝像前方。
2、雙腳維持不動，將身體轉向左後方，讓雙手扶著牆壁，就可以感受到腰部的伸展。
3、換成轉向右後方拉伸，每次可維持10~30秒，重複數次。
(圖片來源：早安健康)
如果一開始沒辦法直接轉向後方，可以依照個人能力調整角度，只要搭配呼吸慢慢伸展，就可以達到一樣的效果，也可以參考影片的進階版扭扭操，從早晨培養一天的活力！
(影片來源：早安健康YouTube)
早上簡單的扭扭腰、喝杯水，竟然就可以幫助改善便秘！俗話說一日之計在於晨，大家一起在早晨保養身體吧～
資料參考：《早安健康》