睡前動一動「拉拉筋」竟然能疏通筋絡還瘦身「珍藏版拉筋術」12 招式收藏吧
4.拉筋還能祛痛、排毒、增強性功能，拉筋能使經絡通暢，尤其是督脈和膀胱經，有助於疏通氣血，排除毒素，更能強健臟腑功能，使人的精力和性能力旺盛。
所以我們及時不運動，但每天拉伸也是要做的，因為它真的對你有好處呢！
如何正確地拉筋呢？
卧位拉筋法
你首先先找兩張安全穩妥、平坦的椅子並把它們擺放近牆邊或門框處。然後你坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。再然後你躺下仰卧，把你的右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節。做完後把你的右腿放下，你再移動椅子至另一面，再依上述方法換左腿進行，再做十分鐘。
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找到一個合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂。一條腿在前，站弓步，另一腿在後，腿盡量伸直。身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視。以此姿勢站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。
趕緊接下去看看吧！
第 1 招：
二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。
動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。 
第 2 招：
一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉。
動作中配合呼吸，停留 15～20 秒鐘，換邊，並重覆相同動作。 
第 3 招：
兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上
抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。
動作中配合呼吸，停留 10～15 秒鐘。 
第 4 招：
兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。
動作中配合呼吸，停留 10 秒後，換邊，並重覆相同動作。 
第 5 招：
手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉
直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。
動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。 
第 6 招：
坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。
將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推
直到感覺肌肉緊繃。
動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘，換邊，並重覆相同動作。 
第 7 招：
仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。
動作中配合呼吸，停留 10 秒鐘，換邊，並重覆相同動作。 
第 8 招：
保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。
動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘。 
第 9 招：
單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。
動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘，換邊，並重覆相同動作。 
第 10 招：
坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前 傾斜，兩手往腳趾方向伸展。
動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。 
第 11 招：
躺著，兩手抓著膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面。
動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。 
第 12 招：
站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲勿超過腳尖，另一個腳向後伸直，腳尖向前，腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態。
動作中配合呼吸，停留 20 秒鐘，換邊，並重覆相同動作且注意勿過度伸展。 
肌肉解說圖 
拉筋的好處：
1. 讓累積在肌肉內部的廢物加速排出體外
2. 預防拉傷，運動前暖身操必備
3. 促進血液循環的速度，增強循環代謝功能
「拉筋」和運動一樣的重要，對身體都是很有幫助的，千萬不要忽略這一環啊！
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