教你八大健身秘訣,不用去健身房不必節食

大家都知道減肥需要大把的的流汗和嚴格的自控能力,即便你沒有充足的動力去健身房訓練或者百分百的毅力去計算每一餐的卡路里,也有許多簡單的方法能夠讓你不知不覺地瘦下來。

今天為大家準備的八個小技巧,不用去健身房不必節食,讓你的體重也能嗖嗖嗖往下減,關鍵是堅持。

 

1.飯前一杯水

開始每一餐之前不妨先喝一杯水,不僅幫你保持體內的水分,還能讓你瞬間有飽足感,這麼一來就絕對不會吃的太多,管不住嘴啦!

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2.嘗試一些小小的改變

舉個例子,大家可以用蔬菜沙拉代替炒蔬菜,不經意間就降低了脂肪的攝入。亦或是用新鮮的水果代替乾果蜜餞,這個效果可是非常驚人的呢!

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3.嘴饞了?來塊黑巧克力

相比曲奇餅乾,黑巧克力所含的熱量可是少了很多,而且又能滿足你對甜食的渴望。或許一開始的時候,大家還習慣不了,但是當你漸漸戒掉甜食之後,一塊小小的黑巧克力會讓你非常滿足喲~

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4.合理分配每一餐的攝入

如果你真的鐵了心想減肥,那麼控制飲食還是很重要的!平時可以養成把零食分成一小袋一小袋的習慣,而不知直接伸手進去抓著吃不停。或者吃飯時換成小一號的餐具,視覺上告訴自己吃完這些就已經飽了!

 

5.久坐不動肯定是不行的

即使你沒有平時去健身房的習慣,也不代表閒置時間就不能運動了。每天抽個五到十分鐘活動活動筋骨,休息的時候在辦公室走動走動,或者在不趕時間的情況下選擇走樓梯或步行,都能為體重抗爭出一份力。

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6.管住吃的不夠,還得管住喝的

飲料、果汁還有酒精加起來的熱量絕對不比炸雞和漢堡來的少。所以,多喝水,多喝水,多喝水!

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7.千萬不要饑腸轆轆一整天

小小的饑餓感對你是沒有壞處的,但是把自己餓上一整天為了晚上能大快朵頤那就大錯特錯了!不僅不健康而且會讓你比平時一整天下來吃的都多,為了不讓自己控制不住,大家一定要嚴守一日三餐哦!

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8.選擇高蛋白、粗纖維的零食

對於零食控來說,嘴巴裡不嚼點東西總歸是很難過的。那也是可以理解的,不過大家一定要避免高熱量的零食,比如薯片!所以高蛋白質、粗纖維的食物是你的最佳選擇,以最少的卡路里攝入,擁有飽腹和滿足感。