走路是一個全身協調的過程，如果我們的心肺功能良好，即便走一個小時，也不會有太大的不適，如果我們的關節良好，即便走很長很遠，也不會有關節的異常腫痛，如果我們的大腦正常，在走路的時候我們可以昂頭挺胸，動作精準，不至於東倒西歪。

所以，走路，不僅僅是一項體育鍛煉，而且還能檢測你的身體是否正常。

第一，走路時總是感到胸痛，呼吸困難，走不了一段路，就氣喘吁吁，必須要停下來好好休息一下，那麼你可要注意了，因為這提示著你的心肺功能已經出現了異常，走路是最能檢測心肺功能是否正常的，一個心肺功能正常的人，走路的時候既不會感到明顯的心悸，也不會有胸痛，呼吸困難。

第二，走路時總是感到頭暈頭痛，肢體麻木，乏力，甚至出現異常步態，則要警惕顱內疾病，其中最常見的就是腦血管疾病，比如小腦出血的患者，由於小腦是人體控制平衡的部位，小腦出血後很容易引起共濟失調，出現東倒西歪，其他部位的梗塞，出血，也容易導致一系列異常。

如果出現上述兩種異常，一定要高度重視，因為心腦血管疾病常常非常嚴重，比如急性心梗，或者是急性腦出血，一旦忽視，可能會在很短的時間裡就危及生命，有些患者，即便段時間內沒有生命危險，可是也會存在嚴重的後遺症，導致生活質量嚴重下降。

當然，若你兩個都沒有，恭喜你身體不錯，我們走路，就要在身體好的時候走，這樣堅持下去，對健康更有益，而且每天走路要5000-6000步左右，才能達到鍛煉的效果，才能讓身體更好。當然，走路也不宜過多，最好不要長期暴走，以減少對膝關節的損傷。

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睡眠長短決定壽命，你的年齡該睡多久？

睡眠非常重要，睡得好才有精神更好的工作學習和生活！那你一天睡幾個鐘呢？測試一下吧！

人一天必須要睡足8小時？美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。但北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心專家同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時。

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴獃，增加早亡風險。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。專家建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。

 

30～60歲成年人：每天睡7小時左右。

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。專家提醒，除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右。

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

 

建議：年輕人最好少熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時。