現代人習慣久坐盯著電視、電腦，不論是工作還是休息時間，常常都維持著差不多的姿勢，如果長期坐姿不正確或是很少起來活動，就會使得血液循環不良，造成肌肉僵硬痠痛！

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如果習慣久坐或是仰躺在沙發、床鋪上，首當其衝的酸痛部位就是「腰部和背部」！尤其躺坐在過軟的材質上，會需要肌肉不斷出力來支撐身體，一旦腰背部感覺到肌肉僵硬，就會導致血液無法流通，連帶引起肩頸部位的痠痛，嚴重還會讓身體裡的老廢物質淤積造成疼痛！

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根據《早安健康》報導，日本知名的治療師吉田佳代診治超過6萬人，從這麼多人中她發現大多人都是肩頸容易感覺僵硬痠痛，主要是肩胛骨附近有多達18種肌肉，平常很少會使用到，就算痠痛難耐也不知道怎麼消除，因此治療師設計了簡單拉筋的背部伸展，讓大家自己也能改善腰痛、肩頸痠痛！

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一、牆角伸展操

1、面對牆角，將手掌平貼牆壁與肩同高，雙手手肘自然彎曲、腋下收緊並撐住左右牆壁。

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2、讓身體的重心朝前，同時將背部肌肉向後夾，維持10~15秒再恢復動作1，可以反覆做3~5次。

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二、腰部伸展操(1)

1、在瑜珈墊上仰躺，雙腿併攏、彎曲膝蓋讓腿往右倒。