和大腹便便說拜拜!快吃4種水果「輕鬆甩掉小肚子」



肥胖的MM應該多喝溫水,提高全身水循環的功能。堅持每天吃一兩根香蕉,有助於排出體內毒素,收縮腰腹。蘋果對身體好是一定的,同時也對消化系統有作用,它可以分解你吃的食物的一些脂肪。


胖的人都想瘦身,特別是腹部的惱人的贅肉,因為腹壁鬆弛,腹肌無力,易患習慣性便秘。其實你不用擔心,只要你沒事吃吃水果就能輕鬆甩掉小肚子。腰腹肥胖的人,多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元兇之一。

1。香蕉

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假如你是有便秘的問題,那麽腰腹肥胖的原因就顯而易見了,腸胃梗阻排便不暢就會直接引起腰腹膨脹。如果長期便秘,這類MM首先要解決的就是便秘問題,腰腹肥胖自然就會解決了。香蕉富含鉀元素,能促進腸胃運動,同時香蕉的纖維質含量豐富,能潤腸通便幫助便秘的MM及時排出毒素。硬結的大便很容易會傷到腸道,因此這類肥胖的MM應該多喝溫水,提高全身水循環的功能。當你把身體內堆積的便便和毒素都排空了,腰圍也一定小了一大圈。

堅持每天吃一兩根香蕉,有助於排出體內毒素,收縮腰腹。香蕉的熱量也很低,凈重約100克的一根香蕉,卡路里只有87卡,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來,大約只有一半以下的卡路里。這可是一種不錯的瘦腰瘦腹水果。

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2。蘋果

如果你腰腹部的贅肉比較硬,捏起來是一塊一塊的,那麽很遺憾你確實是貨真價實的脂肪肥胖。想要燃燒脂肪,必須清楚脂肪分解代謝需要哪些媒介。果膠就是脂肪代謝中非常重要的因子,而蘋果的果膠含量非常豐富,是經常會提到的減肥食物,其含鈣量比一般水果豐富的多,硬度高的蘋果還能增加咀嚼度,減少食慾減少熱量攝入,防止脂肪再生。


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蘋果100g可食用部分的熱量只有32大卡,青蘋果的熱量會更低,而且果膠含量也會更豐富,青蘋果肉質脆嫩利於咀嚼。大腦會根據咀嚼的次數來判定是否飽腹,所以蘋果帶來的充分咀嚼可以給大腦一個「吃飽」的信號,胃也會同時停止分泌消化液,讓你不再覺得饑餓。


蘋果對身體好是一定的,同時也對消化系統有作用,它可以分解你吃的食物的一些脂肪,但使用蘋果的最佳時節是早晨飯前,還有就是別吃太多的油膩食物。


3。檸檬

如果你平時排便正常,但總是出現面部痤瘡、身上出痘痘的狀況,證明你的排毒功能並不樂觀。因為腸道內壁會附著很多毒素,排毒功能比較弱的情況下儘管能正常排便,但毒素並不能隨之排出,毒素進入毛細血管和淋巴微管后,就會表現在皮膚表面或淋巴聚集的位置。

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毒素過多引起腰腹肥胖並不少見,細胞滲透壓失衡後會引起局部水腫,水果中排毒能力最強的檸檬自然是這類MM的減腰瘦腹利器。檸檬中豐富的檸檬酸是促進細胞排毒、新陳代謝的物質,它能清理腸胃改善腸道排毒能力。同時,檸檬中豐富的VC也是排毒養顏的功臣,不僅減腰瘦腹還能祛痘消炎,幫助皮膚創口快速癒合。


4。藍莓

如果想要擁有性感、迷人的小腹,可以經常吃一些藍莓和黑莓。藍莓中所含的抗氧化劑可以慢慢溶解腹部堆積的脂肪,是一種很好的「溶脂劑」,能給你的小腹塑形。另外,抗氧化劑對人體上皮細胞有增生作用,多吃藍莓和黑莓還可以美容養顏哦。

研究表明一份富含藍莓的餐單能夠幫助減小腹脂肪,就算藍莓是凍的都可以。藍莓富含抗氧化物和纖維素,能夠改善腸道情況,改善腸胃的膨脹。

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和大腹便便說拜拜!4大方法讓你的腸胃暢通無阻

不論怎麼節制飲食,小腹卻依然圓滾滾?現在許多女生都有慢性便秘的問題,長期毒素累積在體內,就容易產生肌膚問題,肩頸痛、焦慮、下腹脹,產生各種不適!如何解決讓腸胃通通通呢?

  

  改善便秘這樣做

  1、吃菇類、海藻

  增加蔬菜、菇類、水果、豆類、海藻以及地瓜等等,富含膳食纖維的食物,能夠增加糞便的份量,刺激腸胃促進排便。

  

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  2、改善過度節食、早上喝一杯水

  改善過度節食以及早上喝一杯水,如果有嘗試過極端的節食減肥,應該會發現排便變得不規律,甚至有好幾天都便秘的情況。

  不吃東西的話糞便的材料不足,再加上也沒有給予腸胃的刺激,就無法將腸子中的廢棄物往肛門口的方向推。除了保持飲食正常之外,適度補充水分也有助於改善便秘,特別是早上起床飲用一杯水,有助於刺激腸道,既能改善便秘,又有助於活化新陳代謝。

  

  3、吃優格

  優格含有的乳酸菌具有整腸效果,維也納大學的研究還指出,每天吃200公克的優格能提高免疫力。除了優格之外,納豆、泡菜也含有乳酸菌。

  4、有便意立刻解決

  如果時常忍著不上廁所,會讓腸胃的蠕動變差,逐漸就變得不容易感覺到便意。因為工作、人在外面而常有不方便上洗手間的情況,可養成固定排便時間的習慣,每天早上喝一杯水、吃早餐,給予腸胃適當刺激,預留上廁所的時間,在出門前先上廁所,就能避免因為忍耐而產生便秘的情況。



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和大腹便便說掰掰!神奇「5秒瘦腹運動」一天30次「大肚腩不見了」便秘也好了



  不知道怎麼減肥瘦肚子?這套動作超級燃脂,還鍛煉到腹部。  
晚飯後或者其他空餘時間,運動20分鐘左右,可以大量消耗熱量,減掉脂肪。天天練習,堅持一個月,擺脫令人煩惱的大肚腩和遊泳圈~ 
  

 天氣變得炎熱,想換上輕薄貼身的T恤,卻發現小腹突出,曲線畢露好害羞?隨著年齡增長基礎代謝下滑,維持著與以往相同的生活習慣和作息,腰圍卻越來越寬,有中年發福的跡象?不妨進行簡單的鍛鍊運動,既能鍛鍊腹肌,提高肌力燃燒脂肪,還能幫助排便更順暢! 
維持平衡、增加排便力 都需使用腹肌 


日本運動指導員茂野祐美指出,腹直肌位於腹部正中央,從胸骨最下方到骨盤下方的肌肉,也就是平時提到腹肌時所指的肌肉。日常生活中不論是保持平衡、起身或是排便,都會需要使用到這部分的肌肉。 
日本柔道整復師松井薰指出,可透過「奇蹟的5秒腹肌運動」,來鍛鍊包覆腹部的腹直肌,對於鍛鍊下腹也具有效果。

《5秒腹肌運動這樣做》 

STEP1.雙手握拳,以小指貼著後頸根部。 



  STEP2.手肘的位置要在耳朵上方。 

   

STEP3.單腳往前踏出一步,腳尖用力。從鼻子吸氣,讓肚子凹陷。 



  STEP4.一邊從嘴巴緩緩吐氣,將腹直肌由上施力往下按,感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力,維持這個狀態5秒鐘。

從鼻子吸氣,回到原來的姿勢。一次進行10回,一天進行三組。 
每個動作4-5組,每組重複動作15-20個。組間休息30秒。一起來看看~ 
動作一、 
注意事項:這個動作是波比跳的變形,無需跳起,只需站直即可。

降低了難度,適合所有階段的人群。動作要連貫,儘量迅速。 


   

動作二、 
注意事項:手腳並用,雙手雙腿同時往外打開,同時收攏。注意膝蓋沿著腳尖的方向跳躍,膝蓋不要內扣。 
   



動作三、
 注意事項:一側腿屈膝抬起的時候,小腿平行於地面,大腿垂直地面。

同時上背抬離地面,注意頭部不可過度上抬。呼氣的時候,上背和一側腿同時抬起,雙手觸碰小腿位置。動作交替進行。 
   

動作四、
 
注意事項:雙手在肩關節的正下方,手臂伸直。微微弓背,臀部向上抬起。

腳尖點地,交替提膝,向手臂方向運動。動作要連貫,儘量加快速度。 
  


動作五、 
注意事項:四點支撐在地面,量膝蓋的距離為一個拳頭大小,大腿垂直於地面。兩手掌的距離與肩寬,手臂伸直。呼氣的時候往上供背,吸氣的時候腰往下塌,同時頭部抬起。注意要深呼吸,動作要做到極致。 

這套動作可以天天練習,可以在飯後1個小時左右練習,效果更佳哦。堅持一個月,身材會變瘦哦