長期熬夜有七大危害「臉油、臉色變黃變暗」如果你是「晚睡人群」一篇「熬夜補救」一定要看





很多人上班的時候能維持正常的作息,但一到周末就想著能徹徹底底放鬆一下,於是選擇熬夜玩耍、通宵打牌等。

這幾年,熬夜猝死事件頻發,多少也與這種不良生活作息有關。

有一個針對此的說法是,年輕人們熬夜賺的錢還補不回傷的身。



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不過,熬夜到底有多傷身體,狗狗想說臉上長痘、上火都只是小事,熬一次夜危害其實遠比你想象中要大。

接下來你將看到:

1.熬夜有哪些危害?

2.到底幾點睡才算熬夜?

3.如果必須熬夜,如何把傷害降到最低?


1.容顏蒼老憔悴

有過熬夜經歷的朋友會發現,每次熬夜完了第二天臉上很容易會冒痘痘。

其實這是典型的熬夜引起的內分泌混亂癥狀。

像臉上出油、臉色變黃變暗等都是熬夜后典型癥狀。如果長期熬夜則會加快皮膚衰老。



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而這種從內而來的傷害,可不是一張多貴的面膜就能抵消的。

2.抵抗力下降

經常熬夜的人身體因為得不到良好的睡眠,再加上身體內分泌等各種因素的影響,

會變得特別容易感覺疲勞,精神不振,從而抗病的能力也會減弱。

像感冒或者腸胃消化道疾病是最容易發生的。



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3.引發血壓升高

熬夜會導致猝死,其中一個很大的因素就是血壓突升,衝破血管。

此外,有研究表明,熬夜會導致血管內皮功能受損,進而影響其血管舒張、抗凝、調節血壓等作用。



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而這也是引發動脈粥樣硬化的重要原因。所以有三高的人群,盡量要避免熬夜。

4.視力下降

別說熬夜會使視力下降,就平常大家看手機看電腦的頻率,過度的使用眼睛,視力都會下降。



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熬夜過度用眼,初期容易出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題,後期則容易出現視力模糊、視物扭曲、變性等問題。

5.致癌

現在的人雖然談癌色變,但不知,長期熬夜卻也有致癌風險。

加拿大有一項研究表明:夜班工作達 30 年以上的女性,患乳腺癌的機率會增加兩倍。



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而且早在2007年,世界衛生組織就已經把熬夜定義為2A類致癌因素,與高溫油炸食品同屬一類。

6.腦損傷

很多人覺得熬夜沒關係,只要後面把覺補回來就好,但有研究發現,睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。



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神經細胞還會因此加速死亡。


在很多長輩的眼中,日作而落,日落而息才是正確的。

在他們看來,晚上只要超過10點、11點睡覺就是晚睡,就相當於熬夜。

但就目前醫學提出的新概念是,不管你幾點睡,只要你打破了原有的生物鐘,以及沒有保證足夠的睡眠,就算你熬夜了。



所謂打破生物鐘,指的是,比如你一直都是4點睡,早上12點起,那說明你的身體已經習慣了晝伏夜出的生活。

對於你來說,即使4點睡覺,也不算熬夜。

另外,每次都保證足夠的睡眠也是非常必要的。如果每次早睡了但時間不夠,其實跟熬夜的危害也是一樣的。



一個成年人的理想睡眠時間應在7~8小時左右。

有研究表明,連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺,都會降低大腦的認知功能,影響是一樣的。

長期的慢性睡眠不足,甚至比急性的通宵熬夜更嚴重。

而慢性睡眠不足需要的恢復時間,也比一次通宵要多很多。



說到這,有些朋友就不得不喊冤了,不想天天熬夜,但是工作需要啊!

關於熬夜,有些人是主動選擇熬夜,但也有的人,確實是因為工作性質,需要倒班,被動地選擇熬夜。

那面對這樣的問題,我們該如何把熬夜傷害降到最低呢?


1.熬夜當晚飲食

熬夜當天的晚餐不宜過飽,除了吃穀物、蔬菜水果等食物外,可選擇吃些高蛋白、低脂肪的食物。進餐時間也可以比平常晚一些。


另一方面,熬夜當晚不宜吃的太過油膩。

因為過飽或太過油膩會給腸胃消化帶來很大壓力,會刺激人體產生一種叫膽囊收縮素的物質。

這種物質一方面會促進膽汁的分泌,另一方還會激活大腦負責睡眠的區域,讓人產生睏倦感,從而降低夜晚工作效率。

2.攝入充足維生素A

維生素A是維持人類一切上皮組織正常機能所必需的物質。當身體缺乏維生素A時,眼睛的角膜或結膜會發生乾燥、炎症等問題。



日常有意識地補充維生素A可以幫助熬夜人群預防乾眼病,對眼睛起到一定的保護作用。

此外,皮膚和體內各種粘膜均屬於上皮細胞,因此充足維生素A攝入還能幫助身體抵抗呼吸系統感染以及維持免疫系統的正常運轉。

3.適當補充酪氨酸

酪氨酸,是一種重要的神經遞質,是保證大腦功能的物質基礎,可以讓大腦保持敏銳。

另外,酪氨酸對於緩解由心理壓力過大、高度緊張和焦慮引發的疲憊狀況有很大的幫助。


因此,熬夜不妨補充些富含酪氨酸的食物,來幫助緩解困意,提高工作效率。

4.補充生物活性物質

自由基,相信大家對這一名詞並不陌生。

醫學研究表明,由各種氧自由基所引發的氧化作用,是導致身體中各組織和器官損傷、病變的重要原因之一。

動脈硬化、心臟病、腫瘤等多種疾病以及人體衰老的發生均與自由基氧化有關。



睡眠狀態中,人體可以清除大量自由基,但一旦熬夜,生活不規律,睡眠不足的情況下,就需要注意補充一些能夠清除自由基的食物。

天然的抗氧化物質有:維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素,它們具有高靈敏度的保護免疫細胞並清除自由基的化學物質;

另外,微量元素硒、類黃酮、茶多酚、花青素等化學物質也都能有效地解除自由基的武裝,保護免疫細胞不受損害。

狗狗建議,需要經常熬夜的人群,日常要保證充足的蔬菜水果攝入。



因為在蔬菜和水果中約含有600多種天然抗氧化成分,它們除了可以補充維生素、微量元素和纖維素外,還含有多酚、類黃酮等物質。

就算不熬夜,大家每天保證500g 的新鮮水果與蔬菜的攝入,也可以很好的幫助人體預防一些疾病甚至癌症的發生。

此外,除了飲食上對身體的補充外,狗狗還想說,適當的補覺和日常身體的運動也是不能少的。

雖說不能抵消熬夜對身體的影響,但多少還是能緩解其帶來的傷害的。



總結:

1.熬夜有哪些危害?

容顏蒼老憔悴

抵抗力下降

引發血壓升高

視力下降

致癌

腦損傷

2.到底幾點睡才算熬夜

打破了日常生物鐘規律的作息,以及無法保證足夠的睡眠都算熬夜

3. 如果必須熬夜,如何把傷害降到最低?

晚餐不宜太飽

攝入充足維生素A

適當補充酪氨酸

補充生物活性物質

適當的補覺與日常運動





參考資料

[1]孫清廉, 熬夜缺覺為什麼危害大 [J]健康生活. 2018.11:35

[2]戴漢文, 熬夜傷害多,提前設防好 [J]青春期健康 .2012.:44-45

[3]楊恩升, 細數經常熬夜的危害 [J]山東農機化. 2010.2:31


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